Kabızlık , bağırsaklarınız gerektiği gibi çalışmadığında ortaya çıkan yaygın bir sindirim problemidir. Hastalık değil semptomdur, kişinin haftada üç veya daha az bağırsak hareketi olduğu anlamına gelir. Kadınları ve yaşlıları daha fazla etkiler, hamilelikte sık görülür. Ciddiyeti kişiye göre değişir; birçok insanda kısa sürer, ancak bazıları için ciddi ağrıya neden olan, yaşam kalitesini etkileyen kronik bir sorundur. Nedenleri arasında yanlış beslenme, su kaybı, rutinde değişiklikler, fiziksel hareketsizlik sayılabilir. Ayrıca diyabet, hormonal bozukluklar, hipotiroidizm, genetik faktörler ve depresyon gibi tıbbi durumlar da kabızlığa neden olabilir. Günlük lif alımını artırmak, bol su içmek, daha fazla egzersiz yapmak gibi diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri kabızlık için ilk adımda uygulanabilecek tedavi yöntemleridir. Müshiller son çare olarak kullanılmalıdır.

Kabızlığa ne iyi gelir?

Kabızlığa iyi gelen besinler arasında ilk sırada şunlar bulunur: Keten tohumu, baklagiller, kepekli tahıllar, ıspanak, pırasa, lahana, incir, kayısı, kivi gibi lif açısından yüksek sebze ve meyvelerdir.

Kabızlık için kürler

  • 6 adet kuru kayısı, 5 adet kuru erik, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim limon karışımını yarım bardak suyla kaynatın ve ezerek macun kıvamına getirin. Her sabah aç karnına 1 yemek kaşığı yiyin ve üzerine 1 bardak ılık su için.
  • Birkaç adet kuru kayısıyı ve mürdüm eriğini akşamdan 1 bardak suyun içinde bekleterek sabah aç karnına suyunu için, kayısı ve erikleri yiyin. Her sabah tekrarlayın.
  • Keten tohumunu havanda döverek sabahları aç karnına az yağlı yoğurtla karıştırarak yiyin.
  • Akşamdan 1 kilo arpayı suya ıslatın. Sabah haşlayın, içine 2 kabak, 1 sap pırasa, 8-10 dal ıspanak, 1 kereviz sapı, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 tutam tuz ekleyerek pişirin. Bu çorbayı sabahları aç karnına için.
  • 1 bardak zeytinyağının içine doğranmış 2-3 adet kuru incir atın ve akşamları yiyin.
  • Doğranmış 3 su bardağı hurma, 1 su bardağı kuru kayısı, 1 su bardağı kuru erik, 6 su bardağı su, yarım bardak limon suyu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağını robottan geçirin. Karışımı dolapta muhafaza ederek gün boyunca için.
  • Yarım su bardağı yağsız yoğurdu bir kapta çırpın. Ardından 1 şişe maden suyu, 2 yemek kaşığı limon suyu ve yarım çay kaşığı naneyi de kabın içerisine ekleyin ve karıştırmaya devam edin. Kahvaltıdan yarım saat ve gece yatmadan 2 saat önce günde 2 kez tüketebilirsiniz.

    Kabızlığa iyi gelen çaylar

    • Şiddetli kabızlık için 7-8 adet taze portakal yaprağını 1 bardak suda 10-12 dakika kaynatın ve kahvaltıdan 1 saat sonra için. 4 gün boyunca günde 1 kez tekrarlayın.
    • 8 dal maydanoz, 12 adet kiraz sapı, 1 tutam yeşil çay, 3 kuru kayısı ve 1 limonu 5 bardak suda kaynatın. Gün içinde aralıklı olarak için.
    • İçine 1 çubuk tarçın eklediğiniz elma çayını günde 2-3 bardak için.
    • 1 kaşık anason ve rezene, 2 kaşık mürver çiçeği, 3 kaşık sinameki yaprağını demleyip günde 2 bardak için. 1 hafta boyunca 2 kez tekrarlayın.
    • 1 kaşık kekik ve eğir kökü, 2 kaşık papatya çiçeği ve ravent kökü, 3 kaşık sinamekiyi demleyip günde 1-2 bardak için. 1 hafta boyunca 2 kez tekrarlayın.
    • 1 kaşık rezene ve papatya çiçeği, 5 kaşık karnıyarık tohumunu demleyip günde 3 bardak için, 1 hafta tekrarlayın.
    • 1 kaşık karnıyarık ve keten tohumu, 1 kaşık meyan kökü ve rezeneyi demleyip günde 3 bardak için, 1 hafta tekrarlayın.
    • 1 tutam mısır püskülü, 1 tutam ısırgan otu, 8-10 kiraz sapı, 8-10 taze maydanoz yaprağı, 3-4 defneyaprağı, yarım su bardağı kıyılmış beyaz lahanayı 1 litre suda kaynatın, günde 2-3 bardak için.
    • 1 bardak kaynamış suya hepsinden 1’er tutam olmak üzere sinameki, rezene, kişniş, anason, eğir kökü koyun, 5 dakika demleyin. Haftada 2 kez akşam yatarken 1 bardak için.

     

    Kabızlığa iyi gelen yiyecekler

    • Kuru meyveler: Sabahları aç karnına kuru kayısı, incir, erik yemek ve üzerine ılık su içmek bağırsakları çalıştırır. Kuru meyveleri çiğ olarak tüketebileceğiniz gibi salatalarda, tahıl gevreklerinde, yulaf ezmesinde, tatlılarda ve güveçlerde kullanabilir, komposto yapabilirsiniz.
    • Lifli gıdalar: Vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu lifi almak için baklagiller, tam tahıllar, yulaf, fındık, badem, tatlı patates, pancar, pırasa, ıspanak, lahana, avokadokereviz, havuç, soğan, salatalık, balkabağı, keten tohumu, keçiboynuzu gibi lifli gıdalar; elma, armut, kivi, üzüm, portakal, greyfurt, mandalina, erik, kiraz, çilek, kızılcık gibi meyveler tüketin.
    • Zeytinyağı: Aç karnına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içmek; zeytini, kekik ve zeytinyağı ile birlikte tüketmek bağırsakları yumuşatır.